Con lo contento que estaba yo…

Hace unos 15 dias, cuando por fin conseguí bajar de los 90 kg, fue un subidón de ánimo para seguir en la lucha. Pero como en tantas otras cosas de la vida, las alegrías duran poco. Y cuando ya te vas confiando bajas la guardia. Eso el lo que me ha pasado a mí estos días. Que si total por tomarme una cervecita no pasa nada, que si una tortillita de patatas o un poquito de chorizo no hace daño a nadie, que por apretarme unos pelotazos con los colegas tampoco se acaba el mundo… y así otra vez me encuentro en 91 kilazos. Todo el trabajo a la mierda.

Sé que llevo un huevo sin escribir nada en el blog, y que alguno habrá pensado que era un informal  (con toda la razón) y que ya no volvía a entrar más. Pero la verdad es que sentía verdadera vergüenza de reconocer que estaba dando los pasos hacía atrás y cada vez que intentaba contar como iban las cosas, me sentía fatal. Sigo saliendo con la bici, pero reconozco que he dejado de hacer gimnasia en casa y cada vez hecho más de menos la comida basura y me he aficcionado al chocolate (nestle), esta semana ya ha caido una tableta enterita.

Nunca antes había intentado perder peso, y no sabía hasta que punto era difícil. Lo de dejar de fumar en comparación me pareció un chiste y eso que a la gente también le cuesta un huevo. Pero lo dejas y se acabó. Pero con la zampa no se puede simplificar el método a dejar de comer. Tienes que seguir (logicamente) comiendo, pero si comes poco, el cuerpo se rebela y se convierte un acaparador de grasaca por si vienen mal dadas. Si comes mucho, se te queda en el tripocho. Si comes normal pero no haces ejercicio no notas una puta mierda. Y si comes con un cuidado de cojones, haces ejercicio, pero te relajas una semana, te dan por culo y todo lo que habías perdido lo encuentras y te lo quedas otra vez. Sin contar con las constantes tentaciones que te vas encontrando ya que no vivimos en una burbuja.

Yo de momento ya he roto el hielo y al volver a poner mis pensamientos por escrito, creo que he conseguido quitarme el sentimiento de culpa y volveré a la carga a ver si esta vez tengo mas voluntad y tardo más en cagarla.

Hasta pronto

NOTA: Como me han comentado algunos amiguetes que les cuesta un poco completar el proceso de registro en el blog, si alguno queréis dejar algún comentario solo tenéis que pulsar en el boton “leave a comment” y directamente escribir lo que os de la gana.

Hace tiempo que los creadores de esta serie de guías deberían haber sacado un título así porque aúnque los consejos para bajar de peso son siempre los mismos, parece que no nos terminan de entrar en la cabeza.

Por eso voy a recordaros aquí algunos de ellos que, aunque obvios, pueden resultar muy interesantes para todos aquellos que este verano os habéis puesto ciegos a fritangas, paellas de chiringuito, cervezas y demás esquisiteces propias de las vacaciones y que ahora  al volver a la rutina os estáis planteando  luchar contra los efectos colaterales que sufre vuestro tripocho.

20 consejos para perder peso

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados…, que calman el hambre sin consumir calorías.

15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado… La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.

20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

fuente: www.alimentacion-sana.com.ar

Espero que estos consejos os sean de ayuda y a ver si para el  veranito que viene nos ponemos todos como los vigilantes de la playa. Y a todos los que hoy termináis vuestras vacaciones os deseo que la “vuelta al cole” os sea lo más leve posible.

Por cierto, aquí os dejo una tabla de estiramientos, cortesía de Lauriitah, que al parecer nos hará más fácil coger el sueño si la hacemos antes de irnos a la cama y nos aliviará el stress post-vacacional..

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¡Joder, estoy que me salgo!

Yo, que no soy muy dado a presumir, sino más bien lo contrario, hoy me siento como un campeón. No se si animado por el vídeo que colgué en el último post o porque me pasó lo mismo que a Forest Gump cuando empezó a correr a través de EEUU y no podía parar, pero el caso es  que ayer por la mañana enganche el carril bici y me hice del tirón el anillo verde ciclista que tiene, ojo al dato, 64,2 km. Lo más acojonante es que no me bajé de la bici ni para mear y no es un chiste. Como si se tratara de una etapa del Tour, comí encima de la bici, hacía estiramientos según iba pedaleando e incluso aproveché algún llanito para llamar a mi chica y contarle mi hazaña. Tan sólo cuando algún semáforo me obligaba a detener la marcha echaba pie al suelo el tiempo imprescindible hasta poder cruzar y esto ocurrió en contadas ocasiones. Tiempo total 4h 30′. Eso sí llegué con los riñonez al jerez.

Estoy notando una barbaridad el lastre que me he quitado y que ahora me hace mucho más sencillo subir las cuestas y también a medida que sigo currandome noto como los tiempos de recuperación son mucho más cortos y así después de subir una pendiente rompepiernas, con seguir pedaleando suavemente, consigo recuperarme casi de inmediato.

El recorrido es un poco jodido, pero la verdad es que ha sido una experiencia muy chula y os la aconsejo a todos los que estáis en Madrid.

Saludos

¡ÚLTIMAS NOTICIAS!

Hoy domingo y después de largos días de privaciones y esfuerzos ha vuelto a suceder. José Luis ha conseguido bajar de la barrera psicológica de los 90 kg dejando su nueva marca personal en 88,5 kg.

Joder que contento que estoy. El único secreto ha sido una perfecta combinación de la dieta de comer poco y caminar mucho con la dieta del cucurucho original que últimamente la tenía pelín desatendida. Y chavales… ¡Mano de santo!.

Ahora en serio, lo que voy comprobando cada día más, es que como en tantas cosas de la vida, hay que tener paciencia para que lleguen los resultados y no pretender que todo ocurra en cuatro días. Por supuesto que a esa paciencia debemos ayudarla con mucho trabajo y constancia. Desde hace algún tiempo, tanto la alimentación como el ejercicio los estoy llevando con una disciplina espartana y sólo así es que voy notando los cambios.

Ya sé que para muchos de vosotros puede que no merezca la pena tanto sacrificio, pero cada día lo que en principio eran privaciones y esfuerzos, se han ido convirtiendo en una forma de vida que me está haciendo sentirme muchísimo mejor tanto física como emocionalmente. No estoy echando de menos en absoluto el ponerme hasta la patas como hacía antes, ni comer tanta grasa como ingería sino que disfruto igual con alimentos más sanos y las digestiones son bastante mas suaves. Aquí podéis ver la dieta que estoy llevando ahora. Respecto al ejercicio, si habeís dado un vistazo al planning, habréis visto que no paro. Si no es bicicleta es caminar o ejercicios en casa o lo que sea para mover el culo y quemar unas pocas calorías. Y no os digo nada de las endorfinas que me tienen cachondo perdido.

De todas formas por si alguien pensará que lo que estoy haciendo tiene algún mérito, que mire con atención el siguiente vídeo, porque para mí es el ejemplo más brutal de esfuerzo, corage y dedicación que he visto en toda mi vida.

Equipo Hoyt
El Equipo Hoyt son un padre (Dick Hoyt) e hijo (Rick Hoyt, nacido en 1962) en Massachusetts que compiten juntos en maratones, triatlones y otros desafíos físicos. Rick tiene una discapacidad adquirida al momento de nacer por falta de oxígeno a su cerebro ya que su cordón umbilical se enredó alrededor de su cuello lo que le originó una parálisis cerebral. Dick lo lleva en una silla especial acoplada al frente de su bicicleta, lo arrastra en un bote especial cuando ellos nadan y lo empuja en una silla de ruedas adaptada cuando ellos corren.
Gracias a sus padres, que ignoraron el diagnóstico de los médicos que indicaron que el se mantendría en un estado vegetal persistente y a los ingenieros de la Universidad Tufts, que reconocieron que su sentido del humor indicaba inteligencia, a la edad de 12, Rick fue capaz de aprender a usar una computadora especial para comunicarse, usando movimientos de su cabeza. Las primeras palabras que él logró escribir fueron “Vamos Bruins!”, es entonces que la familia comprendió que era un fanático de losdeportes.
Ellos entraron a su primera carrera en 1977, una carrera benéfica de 5 millas para un jugador de lacrosse lesionado que fue compañero de escuela de Rick.
Dick es un Teniente Coronel retirado de la Fuerza Armada de los Estados Unidos en la Guardia Nacional Aérea. Rick logro un Grado académico de la Universidad de Boston en Educación especial y ahora trabaja en el Colegio de Boston. Ellos continúan compitiendo en carreras y además, son Oradores motivacionales.
Hasta junio del 2005, el Equipo Hoyt participó en un total de 911 eventos, incluyendo 206 Triatlónes (6 de los cuales fueron competiciones Ironman), 20 Duatlónes y 64 Maratones, incluyendo 24 Maratones de Boston consecutivas. Ellos además han manejado bicicleta y corrido a lo largo de los Estados Unidos en 1992, una jornada de 3,735 millas que les tomo 45 días.
Cuando una vez se le preguntó a Rick que cosa desearía darle a su padre, el respondió “La cosa que yo más quiero es que mi padre se siente en la silla y que yo pueda empujarlo.”

Aunque la cosa va poquito a poco, parece ser que esto se va animando.

Uno de los amiguetes más activos en este blog, Pedro Juan, que habitualmente participa a través de sus interesantes comentarios, se ha decidido a enviar unas fotos suyas que respaldan lo que nos comentaba sobre como ha conseguido con mucho esfuerzo bajar del peso que durante tanto tiempo le ha acompañado. Es un verdadero cambio el que se puede comprobar y que debería servir de ejemplo a todos los que se quejan (yo el primero) de lo difícil que es perder el michelín.

Pedro Juan, te agradezco tus consejos sobre nutrición basados en tu experiencia y el compartir con todos los que leen este blog tu historia, que seguramente a más de uno le habrá resultado tristemente familiar.

Os animo a todos los que os estéis poniendo más bonitos de un San Luis (o lo estáis intentando) a mandar las fotos con vuestros progresos a: con2cojones@ladietadelcucurucho.com y aparecerán en el apartado amiguetes ex-gordetes para que nos sirvan de motivación a todos los que estamos intentando quitarnos el tripocho y pensamos que es una misión imposible y a vosotros para darnos envidia a los demás ¡cabrones!.

Un saludo

Desde luego no tengo termino medio.

O me entra una pereza más grande que un queso de bola y no me mueven ni con una grúa o me pongo a lo bruto y todo me parece poco. Ayer empecé bien prontito con una caminata en la cinta de 45′. A continuación sesión de abdominales. Por la tarde, salida en bici por la Casa de Campo ¡3 horas! y para acabar la jornada sesión de gimnasia casera (otra horita). Tiempo total 5 horas.

Lo curioso del tema es que después del palizón no sólo no acabas tan cansado como te imaginabas al principio, sino que por el contrario te sientes pletórico y hasta con ganas de irte de fiesta. Debe de ser cosa de las endorfinas, de la sensación del trabajo bien hecho o de lo que sea pero desde luego es justo la sensación contraria a cuando estando a dieta te aprietas tú sólo una pizza para cuatro y te entran después los remordimientos.

A todos los que estáis con pereza de sacar el culo del sillón, os animo a que os empecéis a mover. Solo es cuestión de empezar y la sensación de volver a tener agujetas y descubrir músculos donde ya ni os acordabais que existían es una puta gozada. No se trata ya de adelgazar, es algo más. Es poner a punto el cacharro más importante de todos los que poseemos “nuestro cuerpo”.

Por supuesto que no se necesita hacer el bruto como yo hice ayer. Ya veremos cuando acaben la vacaciones las ganas que quedan después de salir del curro, pero no hay excusa para no dedicarle al menos una hora al día a desoxidarse un poco. No se precisa ir a un gym ni tener que comprarse muchas cosas. Con unas mancuernas y una alfombrilla de fitness es suficiente. Ademas existen multitud de páginas en internet con ejercicios para todo el cuerpo. Aquí os dejo varios enlaces:

SIX PACK ABS WORKOUT ROUTINE

musculacion.net

estiramientos.es

fitness.com

Y también podéis entrar en el enlace “libros” y allí encontraréis todo tipo de ejercicios tanto de musculación como de estiramientos.

Y como diría Chiquito de la calzada: “Al ataqueeerrrrrrr”

Hace unos tres meses, cuando empecé a escribir este blog, pensé que el único que iba a leerlo era yo. Nunca pensé que nadie se pudiera interesar por mis aventuras contra la báscula. Lo que si sabía es que igual que algunos van al psicólogo para exteriorizar sus emociones, yo también necesitaba contarlas para poder desprenderme de aquellos pensamientos negativos que sin duda me harían tropezar en este jodido camino que es el perder el michelín.

Ha pasado algún tiempo y voy comprobando como cada día algunas personas van interesándose por mis escasos avances (y grandes retrocesos) y ya hemos llegado a más de 700 visitas. Si, de acuerdo, comparado con el Google es una mierda, pero a mi me hace una ilusión de la hostia y más teniendo en cuenta que no vendo nada y no tengo descargas porno (excepto las fotos de mi  body serrano).

Pero si que hay una cosa que me producía una cierta curiosidad. ¿Quien tendrán tanto tiempo libre para perderlo leyendo estas chorradas? Y es que hasta hace unos días el único que me había dejado sus curiosos comentarios había sido mi hermano. Sin embargo un par de nuevos amiguetes se han animado a escribir aquí dando su valiosa opinión y a la vez comentando también sus experiencias. Joder, eso si que me ha gustado. Estoy seguro que muchos de los que leéis esto, si no ahora, alguna vez os habéis planteado perder unos kilitos y estoy seguro que no os habrá resultado nada fácil. También es verdad que unos habréis tenido más éxito que otros. Sería realmente chulo que los que estáis intentándolo comentárais vuestros avances y aquellos que ya lo habéis consiguido nos enseñárais el camino.

Gracias a todos los que me seguís por ser mis compañeros de viaje.

Hoy he sacado la bici del trastero.

La verdad, ni me acuerdo cuando fue la última vez que la usé pero el tiempo lo tendría que contar por años. Fue un regalo de mi chica que se tiró el rollo un montón. Cuadro de carbono, suspensión manitou, cambios XT y suspensión hidráulica. Tiempo de uso: 2 meses escasos. Aunque lo parezca, no estoy poniendo un anuncio por palabras. Lo digo para que os hagáis una idea de como a veces nos gastamos el dinero en cosas a las que no le damos el uso que se merecen, aunque en mi caso fuera por causas ajenas a mi voluntad.

La primera bici guapa que tuve fue ya de bastante mayorcito y me la compré a la vez que mi hermano y ambos tuvimos que aprender casi de cero. Fue una de las épocas más divertidas de mi vida, ver como íbamos mejorando poco a poco en nuestra técnica. Desde los primeros guarrazos con los pedales automáticos (si, esos que te atrapan las zapatillas a los pedales y te sueltan cuando ya te has dado la hostia), hasta las primeras bajadas salvajes por los caminos de Cercedilla pegando botes y saltando zanjas. y lo mejor… la cervecita con limón helada que nos tomábamos al llegar a nuestro barrio. Era una buena época que me gustaría repetir.

Ya tengo la decisión tomada, ya me he puesto de acuerdo con mi brother y tengo la bici a punto, entonces ¿que es lo que falta? Pues que no se que cojones le pasa a la puta bici que cuando me monto pesa 20 kilos más que antes. No me preguntéis qué es, porque yo no tengo ni idea. La he revisado de arriba a abajo y no encuentro la explicación pero claro, en cuanto me monto me canso un montón.

Voy a seguir de momento andando una horita diaria y haciendo unos ejercicios de gimnasia que me baje de internet, y de vez en cuando iré comprobando si la bici vuelve a pesar lo que pesaba cuando la compré.

Porque ya no está en garantía que si no….

Había pensado empezar este post pidiendo disculpas por el tiempo que llevo sin publicar nada, por la ansiedad que he podido provocaros ante la falta de noticias mias y sobre todo por haberos dejado con la miel en los labios con lo de poner nuevas fotos de mi escultural torso, pero seamos serios, para cuatro gatos que entrais y que además la mayoria sois colegas, pues ya os invito a unas cañas cuando nos veamos y tan amigos.

Pero vamos por partes. Lo cierto es que necesitaba tomarme un tiempo para replantearme el tema. La verdad es que escribiendo esto me lo paso teta pero si no voy a ser capaz de llevar a cabo mi propósito, quizá no tenga sentido continuar con el blog. Y así andaba yo con mis pensamientos cuando ví la luz.

Os acordáis de aquel bestseller de un tío llamado Allen Carr que se llamaba “Es facil dejar de fumar” pues el menda, debe ser que no ganó bastante pasta y va y saca uno llamado “Es fácil adelgazar”. Vale que no se curra mucho los títulos, pero cuando lo abres y empiezas a leerlo (es un decir, me lo he bajado de la mula) te das cuenta que junto a un 95,7% de soplapolleces el tío Allendito dice cosas que te hacen pensar.

He comenzado a comer mucha más fruta, he reducido mucho las raciones de comida, he cambiado las cervecitas, las cocacolas y los pamperos por agüita fresca del grifo y procuro comer muy poca carne y muchas más verduras. Y ahora viene lo bueno. Cuando llevaba atascado un mes entero en 93 kilos, de pronto en menos de una semana he conseguido bajar hasta 91 kg. Y físicamente me encuentro muchísimo mejor.

Ya se que alguno dirá: “pues vaya pollada de libro, dice lo mismo que todos, que comas más verdura y menos grasa” y tendrá razón. Lo que me mola del libro, quitando la cantidad de gilipolleces que dice sobre todo en los primeros capítulos y que no sé a cuento de qué vienen, es que consigue hacerte entender que debemos cambiar ciertos hábitos alimenticios pero no por que te sacrifiques ni por que tengas mucha fuerza de voluntad sino por que sea eso lo que realmente quieres meter en tu cuerpo. Una vez interiorizas la famosa frase de “somos lo que comemos” te lo piensas dos veces antes de ponerte hasta las patas de fritangas y empiezas a DISFRUTAR realmente de un montón de alimentos que hasta ahora los habíamos considerado como de “menor categoría” pero que son los que realmente nos sientan mejor.

Tranquilos, no me ha abducido ninguna secta y sigo pensando que un solomillo a la pimienta con patatas fritas y un Ribera del Duero es la rehostia. Pero como todo, de tanto en tanto.

Para los que estéis interesados en echar un vistazo al libro en cuestión, ponerme un comentario con vuestro email y estaré encantado de mandaros el link de descarga en formato ebook. Y para los más perezosos en formato de audiolibro para que lo puedan escuchar en su mp3.

Un saludo

Al final la cosa no fue para tanto.

Y es que he llegado a la conclusión de que al médico, en el fondo, tres cojones le importa si adelgazo o no. Mientras siga yendo y gastándome los leuros… No es que uno sea masoca, pero normalmente cuando vas a un sitio de estos, es para que te aprieten un poco las cavijas, te digan que hay que ponerse las pilas y cosas como esas. Pero este tio es tan enrollado, que me disculpa todo. La verdad es que si me mola ir es por charlar con él. Como amiguete para una barbacoa debe ser la hostia.

Me cambió levemente la dieta y cuando le dije que no había hecho nada de deporte ni había bebido los 2 jodidos litros de agua al día, me indicó que sin eso no había mucho que hacer. Y cuando ya pensaba que me iba a despachar sin más, saco su as de la manga! ¿Os acordáis de cuando os hablaba de unas pastillas llamadas Allí y  Xenical? Pues justamente eso fue lo que me recetó; Xenical. Aunque también se apresuró a prevenirme de los efectos secundarios que ya os expliqué en su momento. Yo, de momento con mi Allí voy tirando que además de que me costó una pasta, me parece que funciona bastante bien.

Hoy empieza un nueva semana, a ver si me dejo de hostias y os puedo poner para el lunes que viene alguna foto mía que no de mucho asco.

Besitos